O surf é "o esporte" em Saquarema. Entre os picos mais disputados está Itaúna, com ondas que chegam a três metros de altura e que garantem ao cenário sediar etapas de campeonatos nacionais e internacionais. Desde a década de 70, Saquá é palco para grandes competições, como o WCT e o SuperSurf.  Quem não tem intimidade com a prancha pode aprender técnicas e manobras na Escola de Surf de Saquarema, que funciona em Itaúna.